Jednym z podstawowych pierwiastków, jakie dostarczamy sobie wraz z pożywieniem jest wapÅ„. Dla rozwoju zdrowego i silnego ukÅ‚adu kostnego – ma on kluczowe znaczenie. Przede wszystkim, jest głównym skÅ‚adnikiem budulcowym koÅ›ci i zÄ™bów – dlatego jego odpowiednia podaż w codziennej diecie jest tak ważna. WpÅ‚ywa także miÄ™dzy innymi na prawidÅ‚owe funkcjonowanie enzymów trawiennych oraz odpowiedni podziaÅ‚ komórek. Jak wapÅ„ dziaÅ‚a na nasze uzÄ™bienie?
WapÅ„ – jakie ma być jego stężenie w organizmie?
Każdy dorosÅ‚y czÅ‚owiek powinien dostarczać swojemu organizmowi 1000 mg wapnia codziennie – tak brzmiÄ… zalecenia WHO oraz Instytutu Å»ywnoÅ›ci i Å»ywienia. Pierwiastek ten znajduje siÄ™ przede wszystkim w nabiale. Okazuje siÄ™, że przeciÄ™tny dorosÅ‚y spożywa pokarmy, zawierajÄ…ce jedynie ok. 500 mg wapnia każdego dnia – a to stanowczo za maÅ‚o! Dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu tego pierwiastka we krwi, a w przypadku niedoborów udanie siÄ™ do lekarza w celu dobrania odpowiedniej suplementacji.
Dieta bogata w wapń
Sposób odżywiania się, w którym spożywamy dużo produktów bogatych w wapń z pewnością jest dobry dla naszego uzębienia. Dlatego jeśli chcesz mieć zdrowe i mocne zęby, sięgaj przede wszystkim po:
- produkty nabiałowe,
- rośliny strączkowe,
- orzechy,
- natkÄ™ pietruszki.
Jeżeli w ogóle nie sięgasz po przetwory mleczne, konieczne może okazać się sztuczne uzupełnianie poziomu wapnia w twoim organizmie.
Dieta zdrowa dla zębów
Okazuje się jednak, że dieta odpowiednia dla naszego uzębienia nie powinna być jedynie bogata w wapń! Musimy włączyć do niej także:
- produkty o twardej strukturze (jabłka, marchew), które naturalnie oczyszczają jamę ustną,
- produkty, które zwiÄ™kszajÄ… wchÅ‚anialność wapnia i sÄ… bogate w witaminÄ™ D – np. tÅ‚uste ryby (makrela, Å‚osoÅ›)
- pokarmy, w których znajduje siÄ™ chroniÄ…cy dziÄ…sÅ‚a koenzym Q10 – np. brokuÅ‚y.
JeÅ›li chcesz móc cieszyć siÄ™ zdrowymi zÄ™bami – pamiÄ™taj także o regularnych wizytach u stomatologa. Przy okazji badania kontrolnego, możesz poradzić siÄ™ go także w kwestii diety zdrowej dla zÄ™bów – z pewnoÅ›ciÄ… chÄ™tnie odpowie na Twoje pytania.
Jestem stomatologiem. Publikuję artykuły związane z tematyką zębów i dziąseł w Internecie. Interesuję się żywo tematyką dbania o higienę jamy ustnej nie tylko zawodowo, ale także prywatnie. Testuję nowe produkty, które mają zapewnić jeszcze dokładniejsze czyszczenie uzębienia. Chciałbym się podzielić swoją wiedzą i doświadczeniem tak, by więcej osób zrozumiało, jak ważne jest dbanie o odpowiednią higienę jamy ustnej.
